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随着冬季的到来，很多人开始抱怨自己常常“手脚冰凉”、“畏寒怕冷”。殊不知，这并非穿戴上厚厚的鞋子和手套就能够解决的问题。****有效的办法就是吃，提升*寒“内力”，补充足够的热量和营养……
摄入充足热量
充盈你的防寒燃料库
在冬季低温的环境中，为了维持体温在正常的范围内，除了通过保暖的衣裤减少身体热量散失的速度，我们的机体内部也在不断地消耗热量来维持体温的恒温。

所以，就需要摄入足量的含有碳水化合物和脂肪、蛋白质这三大产热营养素的食物，以保证能量的充足。
其中，蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为宜，尤其不可忽视对****蛋白质食物的摄取，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于*消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加*的耐寒和*病能力。
搭配这些食物帮助代谢
给血液循环加把火
芝麻、*、花生、豆腐、木耳，以及大蒜、辣椒、咖哩、胡椒、生姜等食物中，含有丰富的维生素E、维生素C和一些植物化学素，对血液循环有一定的帮助。而在药食两用食物的选择上，适当食用些红枣、*、党参、桂圆、山药、枸杞等，用以煲汤或烹调，有益于气血和脾胃的调补，*****的耐寒能力。

冬季养生还可注意黑色食物的摄入，例如富碘的海带、紫菜等****于甲状腺素正常分泌，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，****于*冷御寒。而黑豆、黑芝麻、黑米等紫黑色食物，不仅因含有丰富的花青素，可以****，维护微循环，而且在中医来讲也是**的*食物，适宜在冬季适当增加食用。

另外，据现代研究发现：桔子皮里的橙皮甙有软化血管的作用，这种柑桔提取物制成的补充食品可****手脚冰凉的症状。因此，在烹调中适当地使用陈皮，或在制作新鲜果汁时加入少量橘子皮或柠檬皮，于料理机中打碎一起饮用，可补充一些柑桔提取物，有利于*的健康。



做好了保暖工作，还要记得防*。*从医学角度来说，*是由病毒引起的*性疾病，其中50%~70%的发病是鼻病毒和冠状病毒引起的。病毒*的部位主要在鼻咽，症状常在*后1~2天出现，并在随后的2~4天发展到****严重的阶段。
患者****初的症状通常是咽喉部的*和疼痛，此后会出现打喷嚏、流鼻涕、鼻腔充血，以及其他的一些身体不适。多数患者的*疾病较为单一，在10天左右可以自行痊愈。
患上*还易引起其他*。有数据显示，*每年平均发生*2~4次，儿童平均6~10次。

但值得注意的是，有时*只是其他上呼吸道疾病的外在表现或*，患者可能还同时患有*、*或*纤维化等疾病。同时，*病毒还可能引起病毒性****，以及鼻窦炎、*，甚至继发**。
近年来，营养和一些植物成分对于*****的积****作用越来越受到医学界的重视，美国索恩研究中心顾问Mario Roxas博士总结了这方面的研究进展，并撰写文章发表在****学术期刊《替代医学评论》中。